• Standaard header

Personal blog -Rutger: Doe aan squats

Tip van de week -Training: Doe aan squats

'Moet ik echt al weer squatten? De legpress is zo veel fijner!' Dit hoor ik vaak als ik training geef. Maar waarom zijn wij zo’n enorme fan van squats?

Als je aan krachttraining doet omdat je daarvan in je sport of in het dagelijks leven iets wilt hebben, dan kan je het best zo snel mogelijk zorgen dat je de squat onder controle hebt. De Duitse bewegingswetenschapper Klaus Wirth heeft hier een mooi onderzoek naar gedaan. Zo heeft hij 80 studenten in drie groepen verdeeld, de een deed acht weken lang squats, de volgende groep acht weken legpress, en een controlegroep deed niets aan benentraining. Na de acht weken bleek dat de groep die acht weken squats deed meer dan twee keer maximale isometrische kracht en explosieve kracht kond leveren dan de groep die enkel benen getraind had met de legpress.

Je moet hierbij niet vergeten dat de legpress een hele goede oefening is om maximale hypertrofie te genereren in de benen, doordat je al je energie in het wegduwen van het gewicht kan gooien en niet hoeft te stabiliseren.

Het is dan ook jammer dat die meneer Wirth niet een uitgebreider onderzoek heeft gedaan naar de combinatie van beide oefeningen. Ik ben van mening dat de combinatie namelijk de sleutel is tot de meest sterke en mooist gevormde benen.

Mijn advies is dan ook om zes weken squats af te wisselen met zes weken legpress voor maximaal resultaat! 

Train ze!

Nieuws

  • Snel in Shape!

    Effectiever trainen dan ooit! Start vandaag nog met het Snel in Shape program...

    Lees meer
  • Ga voor de beste versie van jezelf bij Physicum!

    Ben jij al klaar voor de zomer van 2019? Ga voor de beste versie van jez...

    Lees meer
Meer nieuws
  • Fysiotherapie

    Fysiotherapie

    Wil jij van je blessure af? Klik dan hier om te kijken of wij wat voor jou kunnen betekenen!

    Lees meer
  • Gratis kennismaken?!

    Vraag een gratis kennismaking aan!

    Wil je weten of we bij elkaar passen? Klik dan hier voor een gratis kennismaking!

    Lees meer
  • Personal Training

    Personal Training

    Wil jij jouw doelstelling behalen onder professionele begeleiding? Dan moet je naar Physicum!

    Lees meer
  • Ilse

    "Absoluut tevreden over de behandelingen van deze jongens. Voor mij een nieuwe manier, maar zeer effectief!"

    Ilse
  • Eric

    "Deze jongens en dame zijn enthousiast en weten waar ze over praten. Begonnen in 2015 en ik ga voorlopig nog wel even door!"

    Eric
  • Andrea

    "2 of my best decisions of 2016 were to start the semi-personal plan and do it again. I am SUPER happy with the results! TY!"

    Andrea
  • Arjen

    "Fijne trainers die precies je grenzen kennen, en dan helpen om ze te verleggen!"

    Arjen
  • Leonie

    "Na slechts enkele sessies zijn mijn problemen verholpen. Iets wat verschillende (klassieke) fysiotherapeuten niet is gelukt."

    Leonie
  • Owin

    "In een korte periode goede resultaten bereikt (vind ik zelf) door effectief te trainen in plaats van alleen fanatiek."

    Owin
  • Karen

    "Physicum zorgt voor mij voor een perfecte combinatie van begeleid trainen en fysiotherapie. "

    Karen
  • Andrea

    "Beste investering die ik in mezelf had kunnen doen. Ik voel me na 6 weken fitter, strakker en sterker. Dank je wel"

    Andrea
  • Stijn

    "Topplek, persoonlijke begeleiding. Druk en toch in shape raken? Gegarandeerd spierpijn ;-)"

    Stijn